Sport/ Les burpees, l’exercice cardio simple à faire chez soi (vidéo dans l’article)

Bonne nouvelle pour ceux qui veulent bouger sans contraintes. Les burpees font partie des exercices cardio les plus simples et les plus efficaces que l’on peut pratiquer dans un petit espace personnel. Pas besoin d’aller à la salle de sport ni de demander l’aide d’une tierce personne. Quelques mètres carrés suffisent pour travailler tout le corps et faire monter rapidement le rythme cardiaque.

Cet exercice s’adapte facilement au profil de chacun. Les débutants peuvent commencer doucement avec une série de 5 burpees suivie d’une pause de 15 secondes. En répétant ce cycle quatre fois, ils atteignent déjà 20 burpees au total. C’est une excellente base pour construire l’endurance et la confiance.

Les habitués peuvent passer à un niveau supérieur avec des séries de 10 répétitions répétées cinq fois, soit 50 burpees. Quant aux plus motivés, les ultras peuvent viser 20 répétitions sur cinq séries pour atteindre 100 burpees. Ce travail progressif permet d’améliorer la condition physique sans brusquer le corps.

Les burpees sollicitent presque tous les muscles et stimulent fortement le cœur. Faites-le régulièrement et dites adieu aux problèmes de cœur tout en gagnant en énergie et en forme.